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初中生减肥计划书

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初中生减肥计划书(通用3篇)vHj易文君-文库范文网

初中生减肥计划书 篇1

  一、运动zhi:vHj易文君-文库范文网

  1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。vHj易文君-文库范文网

  2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。vHj易文君-文库范文网

  3.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。vHj易文君-文库范文网

  二、饮食vHj易文君-文库范文网

  1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.vHj易文君-文库范文网

  2.烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在 100 大卡左右更好。vHj易文君-文库范文网

  3.吃东西满足感很重要,与 其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。vHj易文君-文库范文网

初中生减肥计划书 篇2

  第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划vHj易文君-文库范文网

  早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根vHj易文君-文库范文网

  中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份vHj易文君-文库范文网

  晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份vHj易文君-文库范文网

  从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。vHj易文君-文库范文网

  无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦,还有减肥功效,还等什么呢。vHj易文君-文库范文网

  可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!vHj易文君-文库范文网

  以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG哦!vHj易文君-文库范文网

  减肥原理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。vHj易文君-文库范文网

  由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。vHj易文君-文库范文网

  食用规则:鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。vHj易文君-文库范文网

  7日鸡蛋膳食减肥食谱vHj易文君-文库范文网

  星期一vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)vHj易文君-文库范文网

  午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡vHj易文君-文库范文网

  晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期二vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果vHj易文君-文库范文网

  晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期三vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期四vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期五vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡vHj易文君-文库范文网

  晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期六vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:水果沙拉,鸡蛋两只vHj易文君-文库范文网

  晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 ),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡vHj易文君-文库范文网

  星期日vHj易文君-文库范文网

  早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡vHj易文君-文库范文网

  晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。vHj易文君-文库范文网

  tip:配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。vHj易文君-文库范文网

  1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷洗干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;vHj易文君-文库范文网

  2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,清水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;vHj易文君-文库范文网

  3、这样做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;vHj易文君-文库范文网

  辅助运动使线条更佳vHj易文君-文库范文网

  如果能做一定的运动,效果会更好!vHj易文君-文库范文网

  1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。vHj易文君-文库范文网

  2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。vHj易文君-文库范文网

  3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。vHj易文君-文库范文网

  tip:结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。vHj易文君-文库范文网

初中生减肥计划书 篇3

  计划一:vHj易文君-文库范文网

  第一天:练胸vHj易文君-文库范文网

  训练顺序:1.平卧推举(大重量,四组,每组8-12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次 说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->3.单 周:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)vHj易文君-文库范文网

  第二天:练背vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->2.单周:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->3.单周:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)vHj易文君-文库范文网

  第三天:练腿vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,四组)-->3.踮立(四组)vHj易文君-文库范文网

  第四天:练肱三头肌vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.窄卧推(大重量,四组)-->2.单周:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)vHj易文君-文库范文网

  第五天:练肱二头肌vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:?棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)vHj易文君-文库范文网

  第六天:练肩vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)vHj易文君-文库范文网

  第七天:减脂vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)vHj易文君-文库范文网

  周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和耐力。vHj易文君-文库范文网

  计划二:vHj易文君-文库范文网

  下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)vHj易文君-文库范文网

  第七天:减脂vHj易文君-文库范文网

  训练计划:1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)vHj易文君-文库范文网

  周一到周六,当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力和耐力。vHj易文君-文库范文网

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