体育教案-树立正确的营养观念
《树立正确的营养观念》
[教学班级]高三(5)班 [执教]郭小波
[教学目的] 1.通过教学使学生明确营养膳食的重要性,从而树立正确的营养观念;
2.进一步了解三大产热营养素的生理功能;
3.了解缺乏某种营养素所产生的症状,以便建立合理的膳食结构,养成良好的饮食习惯。
[教学重点] 1.几种主要的营养素及其生理功能。
2.树立正确的营养观念,克服不良的饮食习惯,要全面摄取足够的营养。
[教学难点 ] 树立正确的营养观念
[教学安排] 一课时
[教学方法] 质疑法 讨论法
[教学用具] 投影仪 各种参照表
[内容要点] 本节包括二部分内容。第一部分是营养问题应引起重视;第二部分是几种主要营养素及其生理功能。
第一部分主要介绍了1995年《中国学生体质与健康调研报告》中汉族17岁年龄组的学生缺铁性贫血、营养不足及营养过剩等情况。
第一部分,重点讲述了几种主要的营养素及其生理功能,介绍了三大产热营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)的构成、生理作用及摄入不足所产生的症状。
在相应的辅栏中介绍了常用食物营养含量、其他几种维生素(维生素A、B1、B2、C、D)的生理功能、16-18岁学生日食谱配餐、计算标准体重的几种方法。
[教学过程 ]
(引子)高中三年级的学生功课负担很重,又面临毕业和升学或择业,身心都有负担。因此,应很好地调整自己的生活节奏,注意营养。在选择营养品时,不可轻信商业介绍,要科学合理地搭配自己的饮食。本课所讲的《树立正确的营养观念》就是用以指导同学们合理的安排饮食,树立正确的营养观。
一、 应重视营养(板书)
(投影仪)出示《1995年17岁汉族学生检测情况》表
| 营 养 不 良 | 低体 重 | 营养 不足 | 超重 | 肥胖 | 营养 过剩 | 贫血 |
城市 男 | 11.7 | 28.9 | 2.6 | 2.6 | 3.9 | 6.5 | 15.0 |
城市 女 | 10.3 | 57.8 | 3.9 | 3.9 | 1.7 | 5.6 | 20.1 |
乡村 男 | 9.4 | 25.6 | 2.6 | 2.6 | 1.6 | 4.2 | 17.1 |
乡村 女 | 5.6 | 41.8 | 3.9 | 3.9 | 0.7 | 4.6 | 22.1 |
(先让同学们讨论——通过这张表能发现哪些问题)
教师先请2—3名同学回答后总结指出:
1. 学生缺铁性贫血、营养不良、低体重、超重和肥胖等检出率仍很高。
2. 营养不良和低体重各年龄组有升有降,但总体呈上升趋势。
[重视措施]
1、 树立正确的营养观念。(板书)生活水平的提高并不代表营养搭配得合理,如果摄入过多的脂肪和糖类,就容易形成肥胖。
2、 不偏食、挑食,不吃零食,饮食要多样化。(板书)在饮食中不少同学往往进入一种误区,对于有些营养价值较高的蔬菜、水果不爱吃或根本不吃,而追求自己喜欢的食品,这恰恰不能摄取合理的营养。
3、 注意膳食结构和科学合理的营养。(板书)这是因为高三学生身体生长发育尚未停止,新陈代谢比较旺盛,紧张的学习生活和体育锻炼,能量消耗较大。
二、 几种主要营养素及其生理功能。(板书)
(能量和热量概念对我们同学们来说并不陌生。而人体的正常活动,是靠能量供应进行的。)
(投影仪)出示《成人热量消耗表》、《脉搏频率与能量消耗表》
项目 | 休 息 | 极轻体力劳动 | 轻体力劳动 | 中等体力劳动 | 重体力劳动 | 极重体力劳动 |
消耗热量 (kJ/kg/日) | 120—140 | 140—160 | 160—180 | 180—200 | 200—280 | 280—340 |
脉搏(次/分) | 80-100 | 100-120 | 120-140 | 140-160 |
能量消耗 (千焦/分) | 10-20 | 20-30 | 30-40 | 40-50 |
根据上表请同学们试着计算下题:(投影仪)
某同学(体重60kg)做极轻体力劳动,一天消耗的能量为8400—9600kJ。如果当天他又踢了一场足球(脉搏平均为130次/分),此同学一天消耗的能量约多少?
教师先请1—2名同学回答后总结(11100-13200kJ)
1、蛋白质 (板书)
组成蛋白质的基本单位是氨基酸。(板书)食物蛋白质和植物蛋白质分为动物蛋白质和植物蛋白质两种。两种或两种以上的食物蛋白质混合食用,可使不同的氨基酸产生互补作用,从而提高蛋白质的营养价值。
蛋白质的摄入量,高中学生应占总能量摄入量的10%-14%。一般认为豆类及动物蛋白质应占蛋白质来源的30%-40%(其中豆类占18%)为宜。
2、脂肪 (板书)
脂肪包括中性脂肪和类脂肪。(板书)在动物性食物中,含脂肪相对较少,但不饱和脂肪酸的含量较高。因此,在选择膳食脂肪时,除了力求以植物油为主外,尽量选择优质动物性食品,如瘦肉类、蛋类。
3、碳水化合物 (板书)
碳水化合物又叫糖类,是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物。(板书)根据分子结构的不同,又分为单糖(葡萄糖)、双糖(蔗糖、麦芽糖、乳糖)和多糖(包括淀粉)、纤维素(果胶)。碳水化合物是构成机体组织的一种重要物质,参与许多生命代谢过程。淀粉属于糖类,多存于谷类和薯类中。葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质,(板书)当血糖浓度降至正常水平[(80-120毫克/毫升)]以下时,脑组织会因缺乏能源而发生功能障碍,出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感。若继续下降可出现血糖昏迷,应迅速冲一杯浓糖水,喝下即可恢复。
(投影仪):出示《常用食物营养成分表》(百克含量)
名 称 | 蛋白质 (克) | 糖 (克) | 脂 肪 (克) | 热 量 (克) |
大米 | 8.3 | 74.2 | 2.5 | 1412 |
面粉 | 9.9 | 74.6 | 1.8 | 1416 |
玉米面 | 8.4 | 70.2 | 4.3 | 1412 |
黄豆 | 36.3 | 25.3 | 18.4 | 1648 |
马铃薯 | 2.3 | 16.6 | 0.1 | 308 |
油菜 | 2.6 | 2.0 | 0.4 | 88 |
菠菜 | 2.4 | 3.1 | 0.5 | 108 |
黄瓜 | 0.6 | 1.6 | 0.2 | 44 |
猪肉 | 9.5 | 0.9 | 59.8 | 2320 |
牛肉 | 20.1 | --- | 10 | 688 |
羊肉 | 11.1 | 0.8 | 28.8 | 1228 |
牛奶 | 3.3 | 5.0 | 4.0 | 276 |
鸡肉 | 21.5 | 0.7 | 2.5 | 444 |
鸡蛋 | 14.7 | 1.6 | 11.6 | 680 |
带鱼 | 18.1 | - | 7.4 | 556 |
下表是一种范例性质的饮食配餐。在日常生活中应结合实际情况,注意各类食物合理搭配和进食。
(投影仪):出示《16-18岁学生日食谱配餐(单位:克)》
食物 | 男 | 女 |
大米 | 250 | 200 |
酸奶 | 150 | 150 |
鸡蛋 | 50 | 50 |
植物油 | 15 | 20 |
黄鱼 | 250 |
|
毛豆 |
| 10 |
牛肉 | 50 |
|
鸡肉 |
| 150 |
萝卜 | 150 |
|
韭菜 |
| 200 |
洋白菜 | 100 |
|
海带丝 |
| 100 |
藕 | 100 |
|
鸭梨 |
| 150 |
香蕉 | 150 |
|
核桃 |
| 100 |
西红柿 | 50 |
|
巧克力 |
| 50 |
面粉 | 200 | 150 |
三、 教师带领学生共同回顾本节课所学内容及要点
四、 布置课后作业 制定一份适合于自己的营养处方
[教后记]