体育教案－蹲距式起跑

备课日期

11月6日

单元第 1 课时

授课教师

张  磊

授课班级

高一、五班

教材

1.  学习蹲距式起跑技术。

2.  游戏：高人与矮人

课

的

任

务

1.  认知目标：使90%的学生初步理解蹲距式起跑的动作方法。

2.  技能目标：使85~90%的学生初步学会蹲距式起跑技术。

3.  情感目标：培养学生克服困难、积极上进的优良品质。

4.  负荷目标：预计练习密度40%左右，平均心率100~120次/分。

课的

部分

课的内容

时

间

次数

组织教法与要求

准

备

部

分

 10＇

1. 组织上课

①体育委员整队，检查人数。②

师生问好。③教师宣布内容、目的要求。④学生自测10秒钟脉搏。

2. 准备活动

①慢跑2圈。②游戏：帖膏药

目  的

集中注意力，发展反应能力

规  则

不得进行连续帖靠，不能进入圆圈以内进行追逐，

2＇

8＇

组织：四列横队

要求：快、静、齐；注意力集中。

[方法]学生沿圆圈2人或3人相靠拢站好，选出一名被追逐者和一名追逐者，进行追逐，当被追者帖在其中任何一组的一侧时，该组的另一侧最外侧同学成为被追者跑；若在跑的同时，追逐者追上被追者时两人互换角色。

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基

本

部

分

 28＇

1. 学习蹲距式起跑技术

⑴普通式起跑器安装

[方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右（或本人的一脚长）。（如右图）

⑵动作要领

起跑技术包括“各就位”“预备”

“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，

5＇

组织教法

1.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。

2.学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领。然后教师发令，学生成组练习。

3.学习蹲距式起跑的完整技术。

4.纠正错误动作。

5.  巡回指导。

6.  学生示范。

要求：

1.  教师讲解示范；

2.  教师分解讲解蹲距式动作；

课的

部分

课 的 内 容

时

间

次

数

组织教法与要求

基

本

部

分

 28＇

两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。（图1）

当听到“预备”口令后，从

容而平稳地抬起臀部，身体重心

同时前移，形成臀部稍高于肩，

肩超过起跑线（一般超过10cm

左右）的身体姿势。（图2）

当听到枪声或“跑”的口令

后，两手迅速推离地面，两臂屈

肘做有力的前后摆动，同时两腿

迅速蹬起跑器。（图3）

⑶练习

全班分成四排做练习，前三排同学听口令做动作，当听见哨音后第一排迅速跑出去（距离10m），二，三排原地不动，第四排同学仔细观察前面同学的动作是否正确。（如右图）

⑷易犯错误

①抢跑

A.“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心里状态过于紧张，不能控制动作，手指和臂的力量差。

B.起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。

②起动时前后两腿蹬、摆配合不协调、动作无力。

2.       游戏

⑴喊数抱团

15＇

2

3.  学生认真听，仔细看老师做示范；

4.  学生认真做练习；

5.  教师应指出重难点。

蹲距式起跑动作图

注意：

1.  在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。

2.  在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。

注意：

1.  第二，三排同学必须认真完成蹲距式动作；

2.  跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。

纠正方法.

1.  适当调整起跑的“预备”姿势。

2.  增强手指和臂的力量。

3.  延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

4.  反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

[方法]学生沿圆圈跑步或做行进间操，教师突然喊出一个数字“2个”、

课的

部分

课 的 内 容

时

间

次

数

组织教法与要求

基

本

部

分

 28＇

目  的

集中注意力，发展反应能力

规  则

不得用推、拉等动作挤出已抱团的人。

⑵高人与矮人

目  的

集中注意力，发展反应能力

规  则

听见口令后，要迅速做出相应的动作

8＇

“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。最后剩下没有抱团的人做俯卧撑（男生5个，女生2个）。

[方法]学生成四列横队分散站好，当教师喊“高人”时，迅速两臂上举，脚下提踵；当教师喊“矮人”时，迅速两手扶膝，重心降低，成半蹲姿势。

也可喊“高人”时，做“矮人”的动作。做错的同学做俯卧撑（男生5个，女生2个）。

结

束

部

分

1.  整队集合。

2.  做全身放松练习。

3.  总结本次课。

4.  收还器材。

2＇

组织：四列横队

要求：充分放松肢体。